这些好习惯做“歪”了反而 “伤心”

　　晨练、泡脚、午睡、喝水……这都是保护心脏的好习惯。但是，也有不少人把好习惯给“歪唱”了，结果适得其反。

1晨练过早

　　每天保证运动半小时以上，可以预防高血压、冠心病。但要选择合适的时间和适度的运动量，例如冬季不要太早出门锻炼，避开多雾的早晨，最好等太阳出来，否则易出现心脑血管疾病意外。运动量不要太大，每天散步慢跑30分钟左右为宜，一定要注意保暖，并随身携带药物。

2午睡不当

　　对于大多数人来说，午睡有利于健康。但对于心脑血管疾病患者，午睡的要求苛刻了许多。比如：

　　时间不宜过长，以30～60分钟为宜；

　　切忌在午餐后立刻躺下；

　　午睡时，宜采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾；

　　切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血；

　　起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。

3盲目泡脚

　　热水泡脚可使体温升高，促进末梢血管的血流顺畅，并减轻心脏的负担。但是，泡脚时应避免在过饱、过饥或进食状态下，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。

　　保持泡脚水的温度略高于人体体温即可，不要超过40摄氏度。

　　泡脚时间要视年龄而定，对老年人而言，一般泡20~30分钟为宜。

　　而心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，更要注意温度和时间。

4饮水过量

　　适量饮水对于每个人都是必要的。但心血管患者过量喝水会稀释血液，使血量大大增加，加重心脏负担，心脏不得不加大输送血液的力度和速度，可能会出现胸闷不适。并且，多余的水分还会从血管渗透到身体各部分，使人出现浮肿，甚至可能诱发或加重病情。因此，心脏不好的患者喝水要少量多次，千万不要一次大量饮水。

　　(南京军区福州总医院第一附属医院 主任医师 沈清来)